Was haben ein Spekulatius und eine Atem- bzw. Stimmübung gemeinsam?
Die Windmühle – eine klassische Spekulatiusform, die nun wieder in vielen Einkaufsregalen zu finden ist – ist eine wirkungsvolle Übung in der Stimmtherapie und im Sprechtraining.
Mit ihr aktivierst Du Deine Atmung und die Stimme, öffnest den Brustkorb und entspannst die Schultern.
Lust bekommen, sie auszuprobieren?
Dann kommt hier die Anleitung!
- Stelle Dich hüftbreit hin und lasse die Knie locker (nicht durchdrücken).
- Hebe mit der Einatmung durch die Nase die Arme gestreckt vorne nach oben, bis die Arme über Deinem Kopf sind.
- Mit der Ausatmung führst Du die Arme nach hinten wieder nach unten und lässt den Atem dabei durch den Mund ausströmen. Mache dabei eine leichte Lippenbremse, so dass ein „Ffff“ oder „Wwww“ hörbar wird. Dabei gehen die Arme so lange nach unten, wie die Ausatmung dauert.
- Unten angekommen erfolgt eine Atempause. So lange sie andauert, hängen Deine Arme und Schultern entspannt.
- Mit dem nächsten Einatemimpuls hebst Du wieder die Arme und die Übung beginnt von vorne.
- Wiederhole sie 3-5x und genieße die Weite, die in Deinem Brustkorb entsteht und die Tiefe und Intensität Deiner Atmung.
Viel Spaß wünscht
Tanja von TheraLogo – Therapie & Logopädie in Sulingen